ランナー必見！レース＆トレーニングにも活かせる、マラソンペース表｜【ハシレル】初心者ランナー向けの情報ブログ

フルマラソンを目標タイム内で走り切るために、１㎞をどのくらいのペースで走ればいいのかご存知ですか？

このページでは、各距離（5㎞、10㎞、15㎞、20㎞、ハーフ（21・0975㎞）、25㎞、30㎞、35㎞、40㎞、ゴール（42.195㎞））の

ラップタイムを掲載しています。

レースにもトレーニングにもご活用ください（^^）

マラソンペース早見表

フルマラソン２時間00分00秒～2時間59分59秒
1km	5km	10km	15km	20km	ハーフ	25km	30km	35km	40km	フル
2:50	14:13	28:26	42:39	56:52	1:00:00	1:11:05	1:25:19	1:39:32	1:53:45	2:00:00
2:57	14:48	29:37	44:26	59:14	1:02:30	1:14:03	1:28:52	1:43:41	1:58:29	2:05:00
3:04	15:24	30:48	46:12	1:01:37	1:05:00	1:17:01	1:32:25	1:47:49	2:03:14	2:10:00
3:11	15:59	31:59	47:59	1:03:59	1:07:30	1:19:59	1:35:58	1:51:58	2:07:58	2:15:00
3:19	16:35	33:10	49:46	1:06:21	1:10:00	1:22:56	1:39:32	1:56:07	2:12:43	2:20:00
3:26	17:10	34:21	51:32	1:08:43	1:12:30	1:25:54	1:43:05	2:00:16	2:17:27	2:25:00
3:33	17:46	35:32	53:19	1:11:05	1:15:00	1:28:52	1:46:38	2:04:25	2:22:11	2:30:00
3:40	18:22	36:44	55:06	1:13:28	1:17:30	1:31:50	1:50:12	2:08:34	2:26:56	2:35:00
3:47	18:57	37:55	56:52	1:15:50	1:20:00	1:34:47	1:53:45	2:12:43	2:31:40	2:40:00
3:54	19:33	39:06	58:39	1:18:12	1:22:30	1:37:45	1:57:18	2:16:51	2:36:24	2:45:00
4:01	20:08	40:17	1:00:26	1:20:34	1:25:00	1:40:43	2:00:52	2:21:00	2:41:09	2:50:00
4:08	20:44	41:28	1:02:12	1:22:56	1:27:30	1:43:41	2:04:25	2:25:09	2:45:53	2:55:00
4:15	21:19	42:39	1:03:59	1:25:19	1:30:00	1:46:38	2:07:58	2:29:18	2:50:38	2:59:59
フルマラソン3時間00分00秒～3時間59分59秒
1km	5km	10km	15km	20km	ハーフ	25km	30km	35km	40km	フル
4:23	21:55	43:50	1:05:45	1:27:41	1:32:30	1:49:36	2:11:31	2:33:27	2:55:22	3:05:00
4:30	22:30	45:01	1:07:32	1:30:03	1:35:00	1:52:34	2:15:05	2:37:36	3:00:06	3:10:00
4:37	23:06	46:12	1:09:19	1:32:25	1:37:30	1:55:32	2:18:38	2:41:44	3:04:51	3:15:00
4:44	23:41	47:23	1:11:05	1:34:47	1:40:00	1:58:29	2:22:11	2:45:53	3:09:35	3:20:00
4:51	24:17	48:35	1:12:52	1:37:10	1:42:30	2:01:27	2:25:45	2:50:02	3:14:20	3:25:00
4:58	24:53	49:46	1:14:39	1:39:32	1:45:00	2:04:25	2:29:18	2:54:11	3:19:04	3:30:00
5:05	25:28	50:57	1:16:25	1:41:54	1:47:30	2:07:23	2:32:51	2:58:20	3:23:48	3:35:00
5:12	26:04	52:08	1:18:12	1:44:16	1:50:00	2:10:20	2:36:24	3:02:29	3:28:33	3:40:00
5:19	26:39	53:19	1:19:59	1:46:38	1:52:30	2:13:18	2:39:58	3:06:38	3:33:17	3:45:00
5:27	27:15	54:30	1:21:45	1:49:01	1:55:00	2:16:16	2:43:31	3:10:46	3:38:02	3:50:00
5:34	27:50	55:41	1:23:32	1:51:23	1:57:30	2:19:14	2:47:04	3:14:55	3:42:46	3:55:00
5:41	28:26	56:52	1:25:19	1:53:45	2:00:00	2:22:11	2:50:38	3:19:04	3:47:30	3:59:59
フルマラソン4時間00分00秒～4時間59分59秒
1km	5km	10km	15km	20km	ハーフ	25km	30km	35km	40km	フル
5:48	29:01	58:03	1:27:05	1:56:07	2:02:30	2:25:09	2:54:11	3:23:13	3:52:15	4:05:00
5:55	29:37	59:14	1:28:52	1:58:29	2:05:00	2:28:07	2:57:44	3:27:22	3:56:59	4:10:00
6:02	30:13	1:00:26	1:30:39	2:00:52	2:07:30	2:31:05	3:01:18	3:31:31	4:01:44	4:15:00
6:09	30:48	1:01:37	1:32:25	2:03:14	2:10:00	2:34:02	3:04:51	3:35:39	4:06:28	4:20:00
6:16	31:24	1:02:48	1:34:12	2:05:36	2:12:30	2:37:00	3:08:24	3:39:48	4:11:12	4:25:00
6:23	31:59	1:03:59	1:35:58	2:07:58	2:15:00	2:39:58	3:11:57	3:43:57	4:15:57	4:30:00
6:31	32:35	1:05:10	1:37:45	2:10:20	2:17:30	2:42:56	3:15:31	3:48:06	4:20:41	4:35:00
6:38	33:10	1:06:21	1:39:32	2:12:43	2:20:00	2:45:53	3:19:04	3:52:15	4:25:26	4:40:00
6:45	33:46	1:07:32	1:41:18	2:15:05	2:22:30	2:48:51	3:22:37	3:56:24	4:30:10	4:45:00
6:52	34:21	1:08:43	1:43:05	2:17:27	2:25:00	2:51:49	3:26:11	4:00:32	4:34:54	4:50:00
6:59	34:57	1:09:54	1:44:52	2:19:49	2:27:30	2:54:47	3:29:44	4:04:41	4:39:39	4:55:00
7:06	35:32	1:11:05	1:46:38	2:22:11	2:30:00	2:57:44	3:33:17	4:08:50	4:44:23	4:59:59
フルマラソン5時間00分00秒～5時間59分59秒
1km	5km	10km	15km	20km	ハーフ	25km	30km	35km	40km	フル
7:13	36:08	1:12:17	1:48:25	2:24:34	2:32:30	3:00:42	3:36:51	4:12:59	4:49:08	5:05:00
7:20	36:44	1:13:28	1:50:12	2:26:56	2:35:00	3:03:40	3:40:24	4:17:08	4:53:52	5:10:00
7:27	37:19	1:14:39	1:51:58	2:29:18	2:37:30	3:06:38	3:43:57	4:21:17	4:58:36	5:15:00
7:35	37:55	1:15:50	1:53:45	2:31:40	2:40:00	3:09:35	3:47:30	4:25:26	5:03:21	5:20:00
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7:49	39:06	1:18:12	1:57:18	2:36:24	2:45:00	3:15:31	3:54:37	4:33:43	5:12:49	5:30:00
7:56	39:41	1:19:23	1:59:05	2:38:47	2:47:30	3:18:28	3:58:10	4:37:52	5:17:34	5:35:00
8:03	40:17	1:20:34	2:00:52	2:41:09	2:50:00	3:21:26	4:01:44	4:42:01	5:22:18	5:40:00
8:10	40:52	1:21:45	2:02:38	2:43:31	2:52:30	3:24:24	4:05:17	4:46:10	5:27:03	5:45:00
8:17	41:28	1:22:56	2:04:25	2:45:53	2:55:00	3:27:22	4:08:50	4:50:19	5:31:47	5:50:00
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フルマラソン6時間00分00秒～6時間59分59秒
1km	5km	10km	15km	20km	ハーフ	25km	30km	35km	40km	フル
8:39	43:15	1:26:30	2:09:45	2:53:00	3:02:30	3:36:15	4:19:30	5:02:45	5:46:00	6:05:00
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8:53	44:26	1:28:52	2:13:18	2:57:44	3:07:30	3:42:10	4:26:37	5:11:03	5:55:29	6:15:00
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9:43	48:35	1:37:10	2:25:45	3:14:20	3:25:00	4:02:55	4:51:30	5:40:05	6:28:40	6:50:00
9:50	49:10	1:38:21	2:27:31	3:16:42	3:27:30	4:05:52	4:55:03	5:44:14	6:33:24	6:55:00
9:57	49:46	1:39:32	2:29:18	3:19:04	3:30:00	4:08:50	4:58:36	5:48:22	6:38:09	6:59:59