いざランニングを始めると、次のようなことを考えたりしませんか？
毎日走ったほうが速くなるのかな？
筆者も走り始めの頃は、このように思ってました。
ただ、「毎日走ろう！」と決めたものの３日坊主（笑）
そしたら自己嫌悪におちいってしばらく走らない・・・そんなこと経験してました。
だから、これを読んでいただいているあなたに伝えたいことは、
結論：毎日走っても速くならない
ということです。
たしかに、「毎日走ったら速くなりそうだなぁ」と思いますよね！
でも、これって特に初心者ランナーには落とし穴があるんです。
それには３つの理由があります
①ケガのリスク＝疲労の蓄積
毎日走ることで、多少なりとも心肺機能や脚力の向上は考えられますが、体が疲れている時に無理をして
トレーニングを続けると、どこかのタイミングでケガをしてしまう可能性が高まります。
ケガしてしまうと、トレーニングの継続が難しくなって走力が落ちていってしまいますね😢
また、痛みが無くても疲れが溜まってたら、パフォーマンスが低下してしまいます💦
②距離、ペースにメリハリがない
初心者あるあるですが、いつも同じ距離やペースで走ってしまいがちです。
距離やペースに変化をつけることで、体の動きも変わってくるので、メリハリをつけた練習メニューにしましょう！
③心身ともに疲れ切って走るのが嫌になる
休まずマジメに走ろうとすればすれほど、このループにハマっていきやすいです。
休む＝悪い、これってランナーに限らず日本人の方に多い考えでしょうか。
筆者も最初の数年はこの意味のない思いを持ち続けていました（笑）
体を休めることで、しっかりメリットあるんですよ！
メリット① 体（筋肉）の疲れが抜けて、しっかり練習をこなせるようになる
メリット② いつも違う時間を過ごすことで、新たな発想が生まれやすい
どうしても休むことに対して抵抗がある方は、以下のようなことに取り組んでみてください。
・ウォーキングやプールなど、別の運動をする
・体幹トレーニングをする
・他のスポーツで体を動かす
初心者ランナーは、どのくらいの頻度で走るべきか？
では、実際に初心者ランナーがどのくらいの頻度でランニングを継続するべきか考えていきましょう。
結論から言うと、フルマラソン完走が目的であれば、週３～４日のランニングで十分！
以下のメニューは、すでに30分程度のランニングが出来る方向けの参考例です。
どちらも週１回は、中盤または終盤に少しだけ（500m～1㎞）ペースアップして、心肺機能に刺激を入れてみましょう！
※痛みがある時は無理しないことですよ～
例）週３日の場合
月：休養
火：休養
水：ジョグ３０分（距離４～５㎞）
木：休養
金：休養
土：ジョグ３０～４５分（距離３～７km）
日：ジョグ３０分（距離４～５㎞）
例）週４日の場合
月：休養
火：ジョグ３０分（距離３～５㎞）
水：休養
木：ジョグ４０分（距離５～６㎞）
金：休養
土：ジョグ４５～６０分（距離６～８km）
日：ジョグ３０分（距離３～５㎞）
あくまでも参考例なので、ご自身の体力や体調に合わせてオリジナルのメニューを作っていきましょう！
目安となるのは、楽しく！無理なく！続けられる強度と内容です（^^）
まとめ
毎日走っても速くならない、ある意味ラッキーですよね！？
これが逆の場合だったら、皆さん大変な想いをしてランニングを続けることになってしまいますから（^^；
初心者が毎日走っても速くならない理由
①疲れがたまり、パフォーマンスが低下する
②距離、ペースにメリハリがない→体がその動きに慣れてしまって、ペースが上がりにくい
③心身ともに疲れ切って走るのが嫌になる→継続しにくい状況になる
練習頻度
フルマラソン完走が目的ならば、週３～４日で十分！
どんなトレーニングにしろ、
楽しく、無理のない練習メニューが最適です！
