ランニング初心者

初心者~中級者ランナー向け 【トレーニングの基本5原則】

トレーナーさんやアスリートの皆さんは熟知されていると思いますが、あなたはいかがですか?

「トレーニングの基本5原則」

これから1つずつ解説していきますが、本当に基本的な部分で、言われたら「当然だよね~」と思うはずです。

では早速みていきましょう!

基本5原則

①全面性

・好きなトレーニングばかりにならず、全身バランス良く鍛える

少しでも走力を高めたいなら、ジョギングばかりではなく、少し息を上げて走ってみたりして、苦手分野を克服することで、さらに能力を高められる

②個別性

・個々(あなた)のレベルと目的に合わせたトレーニングをおこなう

→あくまでも情報は参考程度にとらえ、自分に必要なものを選択していく

③漸進性(ぜんしんせい)

・一気に走る距離や設定ペースを上げず、徐々に負荷を高めていく

無理のない範囲で負荷を上げることで、成功体験を増やしたり、ケガのリスクを減らす

④意識性

何のためにトレーニングをするのか、目的をしっかり理解した上で取り組む

→闇雲に走ったり、ストレッチ、体作りしても効果は得られにくい

⑤反復性

・成長するには、日々の積み重ね

→仕事も勉強もコツコツやるのと同様に、トレーニングも地道な積み上げが必要

まとめ

「トレーニングの基本5原則」いかがでしたか?

①全面性→好きな練習に偏らず苦手分野を克服することで、さらに能力を高められる
②個別性→あらゆる情報に流されず、自分に必要なものを選択して実行する
③漸進性→徐々に強度を高め、成功体験を重ねていく
④意識性→闇雲なトレーニングをおこなわない
⑤反復性→1日2日で成長するのではなく、日々の積み重ねが最大の近道

これらを振り返ってみて、明日からのトレーニングにお役立てください😃

ABOUT ME
おしん
妻より遅くなった元福岡国際ランナーです(笑)自己ベストは2時間31分台。 2021年現在、37歳、1児の父。 高校まで野球部。その後、独学でマラソンに取り組む。いわゆる市民ランナー。 当ブログでは、初心者ランナーをメインに、これまで自分が培ってきたランニングのノウハウ、鍼灸師として痛みやケアについての解説を書いています。 千歳市のRunupという小さなランニングスタジオのマネージャー。