トレーナーさんやアスリートの皆さんは熟知されていると思いますが、あなたはいかがですか?
「トレーニングの基本5原則」
これから1つずつ解説していきますが、本当に基本的な部分で、言われたら「当然だよね~」と思うはずです。
では早速みていきましょう!
基本5原則
①全面性
・好きなトレーニングばかりにならず、全身バランス良く鍛える
→少しでも走力を高めたいなら、ジョギングばかりではなく、少し息を上げて走ってみたりして、苦手分野を克服することで、さらに能力を高められる
②個別性
・個々(あなた)のレベルと目的に合わせたトレーニングをおこなう
→あくまでも情報は参考程度にとらえ、自分に必要なものを選択していく
③漸進性(ぜんしんせい)
・一気に走る距離や設定ペースを上げず、徐々に負荷を高めていく
→無理のない範囲で負荷を上げることで、成功体験を増やしたり、ケガのリスクを減らす
④意識性
・何のためにトレーニングをするのか、目的をしっかり理解した上で取り組む
→闇雲に走ったり、ストレッチ、体作りしても効果は得られにくい
⑤反復性
・成長するには、日々の積み重ね
→仕事も勉強もコツコツやるのと同様に、トレーニングも地道な積み上げが必要
まとめ
「トレーニングの基本5原則」いかがでしたか?
①全面性→好きな練習に偏らず苦手分野を克服することで、さらに能力を高められる
②個別性→あらゆる情報に流されず、自分に必要なものを選択して実行する
③漸進性→徐々に強度を高め、成功体験を重ねていく
④意識性→闇雲なトレーニングをおこなわない
⑤反復性→1日2日で成長するのではなく、日々の積み重ねが最大の近道
これらを振り返ってみて、明日からのトレーニングにお役立てください😃